法国科学家荷莫‧乐珀斯解析心理疲劳对运动表现的影响及克服方法

运动中，疲惫感时常涌上心头，人们常误以为身体已达到极限。但你知道吗？很多时候，真正的原因是心理上的疲惫在作祟。接下来，我们将详细分析心理疲劳是如何影响运动表现的。

心理疲劳的真相

大脑长时间运作或承受重压后，会出现一种心理疲惫的状态。法国的运动专家荷莫·乐珀斯提到，当人的力量不足时，大脑会将肌肉推动的动力误认为是潜在威胁。比如，运动员在比赛中，若感到心理疲惫，可能会觉得每一个动作都异常吃力，即便身体还能承受，心理上的暗示也会导致动作变慢。

疲劳与运动耐力

工作一天下来，人往往感到身心俱疲，这种疲惫可能只是觉得身体乏力。但若能战胜精神上的疲惫，运动时的表现就会有所改变。比如有些人下班后感到特别累，但若能克服心理障碍去跑步，会发现其实自己能跑得更久更远。这表明，战胜心理疲惫能够增强运动耐力。

疲劳对运动表现的阻碍

心理疲劳会降低运动时的注意力。跑步时，若感到心理疲劳，便容易分心，难以集中精神维持均匀的步调和呼吸，这会导致速度减慢，成绩受损。此外，心理疲劳还会削弱人的毅力，遇到运动中的小挫折就可能想要放弃，比如在爬山时，心理疲劳可能会让人在未到达山顶前就因难以忍受辛苦而中途放弃。

心理暗示的作用

心理暗示的力量能够帮助我们在精神上克服身体上的疲惫。在进行自我激励的对话练习时，选用积极的话语至关重要。比如，马拉松选手在比赛中，反复对自己说“我能做到”，以此来鼓舞自己，坚持到终点。而若是采用消极的话语，诸如“这太艰难了，我无法继续”，则会加剧疲惫感，让人早早放弃。

赛前避免精神疲劳

赛前不宜过度劳累，以免精神状态受损。保持意志力至关重要。以自行车赛为例，提前备好工具包和补给，能让选手心情稳定，减轻比赛时的紧张。提前到场、细致打包，还能防止现场慌乱，对保持良好心态大有裨益。

克服疲劳的策略

在日常生活中，我们可以多参与一些有助于放松身心健康的活动，比如瑜伽和冥想。瑜伽通过一系列的姿势和呼吸练习，能够帮助身体得到放松，内心变得平和；而冥想则有助于集中精神，减轻心理压力，使大脑得到适当的休息，这样在接下来的运动中我们就能更有活力。同时，制定一个合理的运动计划同样关键，应根据自己的身体状况和运动目的来规划，逐步提升运动强度，这样可以避免因运动过度而导致身心疲惫。

大家来想想，在锻炼过程中，你是否曾借助心理暗示来缓解疲惫，从而提升了自己的表现？如果你觉得这篇文章对你有帮助，不妨给它点个赞，也分享一下！